Ecco una lista di principi di base da adottare nella tua vita:

1. Individua tutte le fonti che creano pressioni

(quelle che ci sono nel tuo caso specifico)

Rileva le tue emozioni, i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri al riguardo.

Separa le tue indignazioni e l'autocommiserazione dai compiti oggettivi che dovranno essere affrontati.

Impara a distinguere quali sono nella tua zona di controllo e quali no. Per capirlo, è molto utile fare freewriting.

Ad esempio, i tuoi 10 chili in eccesso sono fuori della tua zona di controllo al momento.

Puoi cambiare la situazione subito? No. Allora, è inutile perdere tempo con le preoccupazioni.

Quindi, liberati da tutte le preoccupazioni che ne seguono. Invece, in generale, puoi influenzare questa situazione? Col tempo, puoi liberarti dal peso in eccesso?

Sì, se fai delle azioni giuste. In modo chiaro e consapevole aggiungi nel tuo piano ciò che puoi fare (se adesso hai le risorse).

Se non hai le risorse nemmeno per le piccole azioni, rimanda l'obiettivo di 2 mesi.

Così, saprai per certo che te ne occuperai presto, e quindi, puoi smettere di preoccuparti, tutto si risolverà più avanti.

2. Valuta cosa potresti non fare, quali azioni evitare.

Questo è uno dei punti più importanti, perché dà un risultato immediato e un sollievo.

Cosa potresti semplicemente ignorare in QUESTO MOMENTO senza avere delle conseguenze?

• Disdire l’appuntamento con qualcuno?
• Il figlio saprà fare i compiti da solo?
• Ottimizzare le spese e non comprare un'altra borsa o un nuovo modello di telefono (e in seguito non provare rimorsi e timori per la mancanza di soldi, rimproveri del marito)?
• Rinunciare a un corso di formazione a cui stai pensando di iscriverti ormai da due mesi e che a breve non sarà più disponibile? Va bene così, non succederà nulla di grave.
• Non correre una maratona?
• Non fare alcune faccende domestiche?
• Comprare cibo pronto e non cucinare?
• Affidare qualcosa a tuo marito e fargli fare le cose nel modo suo (sbagliato)?

3. Elimina quella parte di preoccupazioni che riguarda "cosa dirà la gente?".

Fregartene. Devi capire che la maggior parte delle preoccupazioni deriva da una bassa autostima, dal complesso di superiorità, dal perfezionismo.

Come sviluppare menefreghismo sul giudizio degli altri >>

Cercare di essere "buoni" per tutti è un tema malsano che sottrae tanta energia.

C'è un limite abbastanza sottile tra non indulgere nel proprio egocentrismo e infantilismo e non cercare di piacere a tutti.

Bisogna trovare una via di mezzo. Liberarsi da tutto il superfluo, da ciò che può essere eliminato.

Spesso ci prendiamo un carico eccessivo, che in realtà non serve a nessuno:

• Vogliamo impressionare gli altri. Ma, in realtà, spesso questo non importa a nessuno (tranne a noi stessi).
• Prepariamo una tavola troppo chic dove effettivamente possiamo rendere tutto più semplice.
• Ci coinvolgiamo in attività poco interessanti per non offendere una conoscente.
• Andiamo a sostenere un'amica a scapito della nostra famiglia, anche se può cavarsela benissimo da sola, o non le importa affatto a chi raccontare (per la centesima volta) del suo amore.
• Compriamo un regalo costoso, quando possiamo farne a meno.
• Seguiamo una dieta rigida con sofferenza e irritazione per impressionare tutti all’incontro degli ex compagni di scuola.
• Facciamo per marito o figli quello che possono tranquillamente fare da soli. E così via.

Impara a fare le cose per TE STESSA!

Per amore di te stessa, non per paura di essere rifiutata o di una valutazione negativa. Inizia a conoscere te stessa, a capire cosa veramente vuoi PER TE.

    Casa pulita — per te.

    Manicure, pedicure — per te.

    Corsa al mattino e/o ginnastica mattutina — per te.

    Hobby, quello che piace a te, anche se tutti credono che sia una stupidaggine.

    Musica — la tua preferita.

    Imparare o non imparare una lingua straniera — per te.

    Viaggiare nella tua terra natale piuttosto che alle Maldive? Nessun problema. Tutto PER TE, mia cara. Se è davvero quello che vuoi.

Impara a pulire la casa per TE STESSA, a prenderti cura della tua famiglia perché lo vuoi fare e nella misura in cui vuoi e serve a te.

Ad esempio, se oggi hai la casa sotto e sopra, allora, fregartene di ciò che pensa la gente. Fai ordine in casa tua PER TE.

Sì, per 29 giorni in questo mese la tua casa era pulita e sistemata, perché l'hai deciso tu.

Il giorno 30 la casa è sottosopra e viene qualcuno. Si arrangia. Non devi agitarti, scusarti e raccontare come era pulita nei 29 giorni precedenti.

L'importante è sapere cosa vuoi nella vita - come e quanto ti piace tutto, dove puoi diminuire le pressioni su di te, rinunciando alle pulizie in favore di una passeggiata con il figlio o il riposo.

Devi sapere cosa conta di più NELLA TUA VITA. Lascia che gli altri si occupino della loro.

L'autostima e il rispetto verso te stessa si basano sulle azioni che sono necessarie e importanti PER TE, non sulla base di "like" sui social e valutazioni degli altri. Impara a dire "NO" dove è possibile dirlo senza troppi danni.

Non metterti sotto pressione solo perché pensi che gli altri si aspettino qualcosa da te. Anche se aspettano veramente, spesso non c'è bisogno di farlo.

Accetta questa paura di essere "cattiva" agli occhi degli altri, la paura di commettere un errore.

Accetta il fatto che una certa negatività da altre persone ci sarà SEMPRE. Ignorale e focalizzati subito sulle cose positive e costruttive.

Focalizzati sulla TUA vita, invece di condurre dialoghi interiori con qualcuno che la pensa diversamente.

Devi capire che stai torturando te stessa con la tua ansia, la tua sospettosità, i tuoi dubbi, guardando gli altri.

Rilassati, accetta te stessa come sei, con tutte le tue imperfezioni, con tutti i tuoi "difetti".

4. Prendi consapevolezza delle aspettative della società, separale dalla tua vita.

Quali sono i tuoi desideri? Riesci a distinguerli dai desideri imposti dall'esterno?

Quali desideri degli altri potrebbero essere considerati da te? Quale potrebbe essere il compromesso?

Com'è vista una donna dalla società? Cosa ne pensa tuo marito? Cosa ne pensi tu? Cosa potresti cambiare adesso?

È sufficiente fare quel che ti senti di fare.

Qual è la strada che i tuoi genitori hanno spianato per te e quanto ti rispecchia?

Ti piace la tua vita? La stai costruendo come vorresti? Vuoi davvero vivere in questa città?

Hai veramente bisogno di una macchina? La pelliccia, l'oro e i diamanti sono ciò che vuoi?

Passeggino costoso e alla moda, per il quale hai “mangiato il cervello” a tuo marito e per il quale comunque non ci sono i soldi — è così importante e necessario?

5. Non leggere le notizie e non guardare il telegiornale.

Ti paralizzano. Danno un allarme molto tangibile per la vita. Sei sicura di averne bisogno?

6. Prendi una decisione.

Esprimi le tue decisioni, pronuncia ad alta voce ciò che ti preoccupa o ti provoca ansia. Hai intenzione di agire? O decidi di rimandare?

Segui le decisioni prese.

• Sono sempre al passo con la mia vita.
• Sto bene così.
• Sto sempre bene.
• Tutto andrà sicuramente meglio più avanti. Per il momento, va bene così.
• Ora mi trovo in questo punto e sono come devo essere.
• Sono una donna comune e non devo essere perfetta.