6 EXPRESS-PRATICHE PER RIDURRE L’ANSIA E LO STRESS

Nella situazione attuale, per prendere decisioni adeguate, decisioni “adulte”, è particolarmente importante rimanere in contatto con il proprio corpo.

Qui sotto troverai express-pratiche che ti aiuteranno ad allentare velocemente la tensione emotiva, alleviare l’ansia e ridurre lo stress, mantenere il supporto interiore e passare a uno stato in cui potrai prendere decisioni ponderate.

PRATICA N1 “5 PASSI PER CALMARE L’ANSIA”

1. Mettiti seduta, chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo.
2. Concentrati sul tuo corpo. Accarezzati, abbracciati. CI SEI, SEI NEL TUO CORPO. Scansiona il tuo corpo per capire il tuo stato interiore in questo momento: individua le aree in cui senti pesantezza/agitazione/paura.

Inizia a respirare attraverso queste aree: immagina come l’aria entra nel punto interessato attraverso la pelle ed esce allo stesso modo. In questo modo “respira” ciascun punto fino a quando non avverti l’allentamento.

Domanda al tuo corpo: “Corpo mio, cosa desideri? Cosa posso fare per te? Come posso aiutarti?” E poi, fai ciò che ti suggerisce il corpo.

3. Continuando a fare respiri profondi chiediti: “Cosa provo in questo momento? È mio o no?” Se non è tuo, esprimi l’intenzione di restituirlo a chi appartiene.

4. Immagina che arrivi un aspirapolvere magico e risucchi tutta la negatività, le paure, l’ansia, e poi sparisca. Lascialo andare.

Domanda a te stessa: “Quali emozioni voglio provare al posto di tutto questo? Come si fa a sentire queste emozioni? Com’è possibile?”

Rimani in queste vibrazioni. Esprimi una ferma intenzione: QUESTE EMOZIONI SONO GIÀ NELLA MIA VITA.

Ripeti la pratica se necessario.

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PRATICA N2 “RECUPERO DELLA FORZA”

Il nostro sfondo emotivo colpisce duramente il nostro corpo. Per di più, molte persone perdono il contatto con il proprio corpo, non notano cosa segnala.

Proviamo adesso a lavorare con il corpo e a recuperare la sua forza. Miglioriamo le sue condizioni = miglioriamo il nostro stato emotivo ed energetico, miglioriamo la salute.

Lascia andare le paure attraverso il lavoro con gli occhi.

1. Mettiti seduta comodamente. Fai qualche respiro profondo, rilassati.
2. Concentrati sulla zona degli occhi, ferma il flusso dei pensieri, rilassati ancora di più.
3. Scegli un qualsiasi punto di fronte a te e focalizzati su di esso.
4. Senza distogliere lo sguardo dal punto scelto, concentrati su tutte le paure che hai adesso. Immagina che tutte le tue paure si trovano in quel punto.
5. Apri gli occhi il più possibile (come quando ti spaventi da qualcosa all’improvviso). Ripeti questa mossa più volte.
6. Respira profondamente, rilassati. Focalizza nuovamente lo sguardo sul punto scelto.
7. Fai movimenti circolari con gli occhi – 20 volte in una direzione e 20 nell’altra.
8. Fai 10 movimenti con gli occhi da sinistra a destra, 10 in diagonale e 10 su e giù, ripeti 2-3 volte.
9. Fai qualche respiro profondo, rilassati.

Ogni giorno fai qualcosa per sfogare le tue emozioni, in modo che emozioni e paure pesanti non rimangano bloccate nel tuo corpo. Tendiamo ad agganciare qualcosa dal campo energetico comune.

15 PRINCIPI PER LIBERARSI DALLE PRESSIONI >>

PRATICA N3 “SFORZO”

1. Mettiti in piedi a distanza di un braccio dal muro.
2. Immagina di essere in uno spazio chiuso, sapendo che l’uscita è dietro quel muro.
3. Inizia a spingere il muro con tutta la forza che hai.
4. Spingi ancora più forte.
5. E ancora più forte. Come se da ciò dipendesse la tua vita. Spingi il muro finché hai forza.
6. Quando senti che non ce la fai più, rilassati. Ripeti altre 2 volte.

Dopodiché, siediti o sdraiati comodamente, respira profondamente per alcuni minuti fino al rilassamento totale.

PRATICA N4 “SCUOTIMENTO”

Più della metà delle nostre cellule nervose sono coinvolte nel movimento. Ed è proprio attraverso il movimento che avviene la produzione naturale dei neurotrasmettitori della sfera emotiva – dopamina, serotonina e noradrenalina – che calmano i centri delle emozioni negative.

Questo è il motivo per cui l’attività fisica aiuta a completare il ciclo dello stress. Ecco perché è così importante muoversi e mantenere il contatto con il proprio corpo.

Come eseguire lo scuotimento? Trova un brano che ti piace o usa uno di questi >>

Apri i piedi alla larghezza del bacino e piega leggermente le gambe. Inizia a scuotere tutto il corpo (le braccia, le gambe, la testa).

Il movimento NON deve essere necessariamente al ritmo della musica. Lascia che il corpo tremi e oscill spontaneamente!

Percepisci la musica come energia che ti aiuta a sfogare le emozioni, aiuta il corpo a rilassarsi e la mente a riposare.

Durante lo scuotimento puoi tacere, urlare o fare qualsiasi altra cosa che ti sentirai di fare.

Esegui questa pratica per 1-3 minuti 2 volte al giorno.

Dopo le azioni attive, è importante utilizzare tecniche di rilassamento: meditazione, pratiche di respirazione, bagno di sale.

COME CAMBIARE LA SITUAZIONE DIFFICILE QUI ED ORA >>

PRATICA N5 “DOMANDE-ESPANSIONI”

Fai qualche respiro profondo, sintonizzati sulla pratica. Non devi cercare risposte a queste domande, arriveranno al momento giusto:

• Cosa mi sta succedendo adesso?
• In realtà, cosa sta accadendo?
• Cosa scelgo oggi riguardo alla situazione in cui mi trovo?
• Cos’altro posso scegliere oggi?
• Quali possono essere le opzioni, anche se penso di non avere scelta? (I pensieri di non avere scelta devi destrutturarli, abbatterli, dissolverli).
• In che modo ciò che accade influenza la mia Anima?
• Cosa posso fare oggi per cambiare la situazione generale?
• Quali trasformazioni interne devo affrontare per avviare quelle esterne?

PRATICA N6 “RADICAMENTO A MADRE TERRA”

1. Mettiti in piedi o seduta con la schiena dritta, i piedi appoggiati sul pavimento. Non incrociare né gambe né braccia.
2. Respira lentamente e profondamente. Inizia a raccogliere la tua attenzione e l’energia dentro di te, percepisci lo spazio interiore. Continua a respirare profondamente.
3. Sposta il focus dell’attenzione sui piedi. Immagina che da essi spuntino le radici e vadano in profondità nel suolo.
4. Percepisci come l’energia della Terra arriva attraverso le radici nel tuo corpo: giunge lentamente e delicatamente ai piedi e li riscalda. Poi, sale più in alto, riempiendo i polpacci, le ginocchia, le cosce, il bacino. Lentamente e delicatamente sale più in alto lungo la colonna vertebrale, raddrizzandola. L’energia riempie la schiena, la pancia, il torace, le braccia e le mani fino alla punta delle dita. Infine, riempie il collo, la testa, e ora ti senti completamente riempita di energia della Terra.
5. Permetti a quest’energia di colmarti, di allimentarti. Permettiti di mantenere la connessione con la Madre Terra. Fai questa pratica ogni giorno.

Affermazioni che ti aiuteranno a connetterti con l’energia della Terra:

• So come vivere in armonia.
• So come ci si sente ad essere connessi alla Terra.
• Accetto l’energia della Terra che fluisce dentro di me.

Conferma mentalmente se sei disposta ad accettarlo.

COSA FARE SE NON RIESCI A MANGIARE A CAUSA DELLO STRESS?

Se a causa dello stress scompare l’appetito, si tratta del rilascio di adrenalina nel sangue.

Per aiutarti a uscirne dovresti completare il ciclo dello stress; ciò avviene attraverso l’attività fisica.

Dopo l’attiva fisica è importante utilizzare tecniche di rilassamento: meditazione, pratiche di respirazione, bagno di sale.

Se non hai affatto appetito, mangia comunque qualcosa in porzioni molto piccole.

COSA FARE SE MANGI TROPPO A CAUSA DELLO STRESS?

Se mangi troppo in una situazione stressante significa che il tuo organismo produce il cortisolo.

Il cortisolo è un ormone dello stress che viene prodotto dalle ghiandole surrenali quando lo stress è meno intenso o cronico.

COSA PUOI FARE PER AIUTARE TE STESSA?

La prima cosa da fare è rivolgerti al tuo corpo: “Corpo, mostrami come fare per non mangiare troppo?”

E ascolta cosa sceglie il tuo corpo.

Ad esempio, il cibo può essere sostituito con una distrazione non dannosa: leggere libri, guardare film, praticare un hobby, camminare, socializzare, qualsiasi cosa tu possa usare al posto del cibo.

C’è un’altra opzione (per le più coraggiose):

PROVA A SOPPORTARE LE TUE EMOZIONI SENZA RIFUGIARTI NEL CIBO O IN ALTRE AZIONI.

Ecco cosa potresti fare:

• Parlare con una persona cara che è in grado di ascoltarti con accettazione totale.
• Scrivere tutto in un diario.
• Semplicemente permettere ai sentimenti e alle emozioni di essere presenti, continuando a svolgere le solite azioni.

Se capisci che niente tranne il cibo può far fronte alla tua psiche, allora lascia tutto così com’è.

Non togliere il tuo unico supporto.

Abbi cura di te e dei tuoi cari.

Life coach, personal trainer Dott.ssa Svetlana Rechkova

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