“Signore, concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare; la forza ed il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare; e la saggezza di conoscerne la differenza. “
Le emozioni, come un virus, tendono a infettare gli altri.
Questo vale sia per le emozioni positive che per quelle negative.
Prova a circondarti di persone ansiose e presto anche tu ti sentirai ansioso.
L’epidemia emotiva della paura si diffonde all’istante.
Esistono 3 tipiche reazioni a una minaccia: COLPIRE, FUGGIRE, RIMANERE IMMOBILE.
L'utilità delle emozioni che percepiamo come negative è che sono segnali che la vita ci manda.
Qual è il significato positivo della "paura"?
La paura segnala un pericolo. Siamo stati catapultati nella NUOVA REALTÀ.
E sì, questo non è un brutto sogno, e non sparirà con l’arrivo dell’alba.
Quindi dobbiamo vivere qui, andare avanti, credere in noi stessi e nella Vita, fare qualcosa per migliorare la nostra condizione.
Contare su di sé, filtrare le informazioni è una condizione necessaria per l'igiene mentale nella società moderna.
La prima cosa da potenziare è il corpo. Proprio il corpo ci dà energia. Puoi aiutarti attraverso il sonno, alimentazione, attività fisica moderata, respirazione.
La seconda risorsa sono le emozioni positive. Dedica tempo a ciò che ti piace: musica, libri, comunicazione con gli amici, hobby, stare a contatto con la Natura.
La terza risorsa è quella mentale. Usa tecniche di meditazione, auto-ipnosi, visualizzazione. Definisci i tuoi obiettivi. Cerca di vivere nel momento presente, "qui e ora", così avrai più stabilità e calma. Aiutano molto i rituali. Continua a fare quello che hai fatto ogni giorno.
ALGORITMO DI AUTO-AIUTO DURANTE UN ATTACCO DI PANICO:
Bevi una tisana dolce calda o bevi un bicchiere di acqua dolce calda. Questo aumenterà il livello di zucchero nel sangue, che scende bruscamente durante il panico.
Inspira lentamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca.
Metti la mano sul petto ed elenca ad alta voce le tue emozioni e sensazioni, scrivi o pronuncia i tuoi pensieri di questo momento. Continua a farlo fino a quando non percepisci che sono finiti. Non analizzare, elenca e basta.
Puoi provare a trovare intorno a te 5 oggetti rossi, poi 5 oggetti rotondi e così via.
Scansiona il tuo corpo notando tutte le sensazioni. Ad esempio, lo stomaco fa male, le orecchie bruciano, la pelle irritata, la sete, ecc.
Usa una pratica di consapevolezza in cui la persona osservando il proprio respiro scansiona il corpo alla ricerca di tensione.
Quando trova un'area tesa, cerca di rilassarla respirando lentamente e profondamente. La fase espiratoria deve essere più lunga, circa il doppio.
Per fermare efficacemente un attacco di panico, si può visualizzare se stesso in un luogo sicuro e bisogna concentrarsi sulle sensazioni che si provano in tale spazio.
C'è un futuro! C'è la speranza e la fiducia.
Dove puoi trovare la forza per non crollare, per rimetterti in sesto?
Su cosa fare affidamento o su chi contare?
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Questo corso per coloro che ora sono spaventati, di cattivo umore, si sentono smarriti, addolorati, inefficaci.
CONTARE SU DI SÉ è un argomento MOOOLTO importante per sentirsi meglio, per essere più stabili e aiutare gli altri.
Questo concetto influisce su tutto nella vita. Si tratta di LOCUS OF CONTROL interno, è l’impostazione di base di una persona psicologicamente matura e stabile.
Il LOCUS OF CONTROL indica la percezione del controllo degli eventi e può essere attribuito a se stessi o a fattori esterni.
Il LOCUS INTERNO aiuta a risparmiare molta energia: 2-3 volte di più.
Avrai accesso allo spazio sicuro, alle informazioni e tecniche efficaci che aiutano rapidamente, avrai una guida che non ti lascia “deviare” e non colpisca il tuo portafoglio.
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