Gli esercizi proposti nel video permettono a rafforzare i muscoli della schiena e renderla più dritta.
Inoltre, questo allenamento aiuta a correggere le varie patologie della postura, soprattutto la scoliosi, cifosi e osteocondrosi vertebrale.
8 esercizi per scoliosi, cifosi e osteocondrosi vertebrale
Il tempo migliore per la ginnastica posturale
Puoi fare questa ginnastica in qualsiasi momento. Ma è meglio farlo nella seconda metà della giornata. Al mattino presto, tutti i muscoli sono ancora “addormentati”, quindi questa ginnastica diventa più difficile e porta beneficio minore.
Ma può essere fatta alla sera! Ad esempio, dopo il lavoro o la scuola. Allora questo allenamento sorprendentemente ti darà la nuova carica energetica.
Corretta respirazione durante la ginnastica
La regola generale è espirare durante lo sforzo e inspirare durante il rilassamento.
Rimanere concentrati sulla respirazione è un buon metodo per pensare esclusivamente all’esercizio. La cosa più importante è non trattenere il respiro durante lo sforzo.
Non avere fretta!
Facendo ginnastica, non correre. Se vuoi migliorare la tua postura, dovrai in qualche modo imparare a eseguire tutti gli esercizi in modo fluido e controllato.
Gli esercizi fatti in modo brusco, “a scatti” possono “strappare” i muscoli della schiena e peggiorare la situazione.
Ascolta il tuo corpo
Se alcuni esercizi provocano un forte dolore, non farli o riduci l’ampiezza. Ma ricorda che avere le dolorose sensazioni dopo aver fatto l’allenamento posturale è abbastanza accettabile. Sono causate dall’attivazione dei gruppi muscolari che precedentemente non erano coinvolti. I dolori muscolari scompariranno dopo 3-4 settimane di allenamenti.
Controindicazioni a questo allenamento posturale
Gli esercizi proposti nel video non possono essere fatti:
• Immediatamente dopo l’intervento chirurgico sulla cavità addominale e del torace (bisogna attendere 2-3 mesi).
• Nello stato di raffreddore e influenza, con aumento della temperatura corporea.
• Durante la gravidanza e nei primi 3 mesi dopo il parto.
• Durante le mestruazioni.
• Durante qualsiasi malattia acuta degli organi interni (colite, cistite, appendicite, ecc)
• In presenza delle ernie inguinali.
• In presenza della pressione arteriosa fortemente aumentata.
• In presenza delle malattie cardiache.
• Durante i primi 6 mesi dopo un ictus.
• In presenza di trauma craniocerebrale e subito dopo un trauma della colonna vertebrale.
Fare con cautela
• In presenza di tachicardia e ipertensione.
• In presenza di iperlordosi lombare.
• In presenza delle ernie intervertebrali
Non si può fare questi esercizi nella fase acuta di qualsiasi malattia.
Questo vale soprattutto per il dolore forte al collo o alla parte lombare.
Prima bisogna eliminare le cause della malattia e alleviare il dolore. Solo all’ora si può iniziare a fare l’allenamento proposto, ma non per intero, ma poco a poco.
E solo dopo esserti assicurato che il corpo non reagisce in modo eccessivo alla ginnastica (con aumento del dolore), puoi eseguire l’allenamento per intero.
ATTENZIONE!
Questo video è a scopo informativo. Ci sono controindicazioni.
È meglio sempre consultare un medico.
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