Guida pratica per dimagrire in un mese

Dimentica gli allenamenti estenuanti e le diete severe per poter perdere peso velocemente. Il nostro corpo è un sistema molto flessibile che risponde rapidamente ai minimi cambiamenti nello stile di vita.

Le 6 “regole ferree” per i prossimi 30 giorni

1. Bevi 1,5-2 litri d’acqua al giorno, oltre a tè, caffè, bevande alla frutta e yogurt da bere. Inizia ogni mattina con un bicchiere d’acqua tiepida. Porta una bottiglia d’acqua al lavoro e tienila sempre accanto. Dopo pochi giorni diventa un’abitudine. Ma ricorda, però, che devi bere almeno un’ora dopo aver mangiato.

2. Escludi dalla tua alimentazione dolci, pane, cibi grassi, cibi fritti e cibi da fast food. Tutto questo è meglio sostituirlo con la frutta, cibi cotti e insalate di verdure. Se non ce la fai proprio senza mangiare dolci, concediti un pezzettino di cioccolato fondente.

E, poi, devi fare la spesa solo a stomaco pieno. A stomaco vuoto, rischi di essere sedotta dal cibo, che è in contrasto con i principi di una corretta alimentazione.

3. Colazione, pranzo e cena (leggera) devono essere fatti nello stesso orario. Tra i pasti principali, fai piccoli spuntini: barrette proteiche, frutta secca, yogurt fatto in casa, pane dietetico, formaggio magro, frutta e verdura. In questo modo il corpo non si sentirà troppo debole e non cercherà di fare scorta di grasso per un uso futuro.

4. Una corretta perdita di peso è di circa un chilo a settimana. Quindi, puoi dimagrire circa 4 chili al mese. Sì, è vero, riuscirai a perdere peso lentamente, ma nemmeno lo riprenderai subito. Ed è un grande vantaggio.

5. Muoviti! Se non frequenti la palestra, cerca di camminare tutte le sere ed esegui un specifico programma di esercizi a casa un giorno sì un giorno no.

Se fai un lavoro sedentario, non stare seduta troppo tempo. Ogni 20-30 minuti, alzati e cammina qualche minuto per l’ufficio o fuori (meglio ancora). Quando ti muovi, l’organismo prende vita, si sbarazza di scorte in eccesso, e si arricchisce di ossigeno.

6. Non pensare al fatto che devi perdere peso. Pensa che sei passata a uno stile di vita sano che ti aiuterà a diventare migliore. Goditi il processo e mantieni lo stato d’animo positivo. Prima di iniziare scatta una foto, misura il peso e prendi le misure (seno, vita, fianchi) per poter valutare in seguito i risultati dei tuoi sforzi.

Programma di allenamento per dimagrire in un mese

Eseguire esercizi si può a giorni alterni, in modo che l’organismo abbia il tempo di recuperare. Esercizi sono adatti sia alle donne che agli uomini.

Prima di tutto, fare un riscaldamento: una corsa lenta sul posto, flessioni laterali del busto, squats (10-15 volte) e rotazioni degli avambracci.

Poi, passa all’allenamento principale. All’inizio esegui ogni esercizio in 2-3 serie da 10-20 ripetizioni. Con una pausa tra le serie non più di un minuto. Gradualmente, con il passare del tempo, aumenta il numero di serie.

Tutti gli esercizi eseguili consapevolmente. Cerca di sentire come si contraggono e lavorano i muscoli. Non avere fretta. Se sei stanca, concediti una pausa di 5 minuti, cammina per la stanza, bevi un sorso d’acqua naturale e continua l’allenamento.

Alla fine dell’allenamento fai un respiro profondo ed espira profondamente, rimani ferma sdraiata per qualche minuto per ripristinare la respirazione. Sorridi e loda te stessa. Oggi sei diventata ancora più bella!

Allenarsi a 30 anni

Allenarsi a 40 anni

Allenarsi a 50 anni

Stretching

Menù per un mese

Per perdere peso in un mese, è necessario mangiare più volte al giorno. In nessun caso, non fare in fretta e non mangiare troppo.

Per fare questo, concentrarsi sul gusto del cibo, il sapore, consistenza. Mangia lentamente, senza guardare la TV, computer o un libro. Così sarai sazia prima e con una quantità di cibo minore.

L’abuso di cibo è un modo per distrarsi dallo stress e mancanza di affetto. Cerca di trascorre il tuo tempo libero incontrando gli amici o curando l’hobby preferito. Dopo una giornata cerca di rilassarti con un bagno caldo, sgombrare la testa da tutti i pensieri e concentrarti su tuoi cari.

Eccellente Donna ti offre otto varianti per ogni pasto.

Combinale come vuoi. Ma ricordate alcune regole:

• Il sale è meglio escludere dalla dieta o ridurre il suo consumo. Il sale trattiene l’acqua, e quindi impedisce al corpo ad eliminare le tossine.
• Le salse industriali contengono un sacco di additivi, calorie e aromi artificiali. Sono fatte apposta per eccitare l’appetito. Quindi è meglio preparare le salse e i condimenti a casa.
• Oltre all’acqua naturale, preferire tè, frullati di frutta e verdura. Limitare il consumo di caffè, succhi di frutta industriali e tè con lo zucchero.
• Ricorda che l’alcol contiene tantissime calorie. Ammesso di bere mezzo bicchiere di vino una volta alla settimana.

Prima colazione

• Fiocchi d’avena e frutta secca, latte a basso contenuto di grassi e frutta.
• Porridge (zuppa di avena) con un cucchiaio di uvetta.
• Insalata di verdure con olio d’oliva. Panino caldo di pane integrale.
• Grano saraceno cotto con un cucchiaio di olio vegetale.
• Uova strapazzate, pomodoro grande panino con formaggio e pane nero.
• Ricotta a basso contenuto di grassi mescolata con prezzemolo, ravanelli ed erbe.
• Grano saraceno cotto con pezzi di pollo, lattuga.
• Ricotta a basso contenuto di grassi frullata con una banana.

Spuntino a metà mattina

• Frutta, formaggio.
• Ricotta a basso contenuto di grassi, frutti di bosco freschi o congelati.
• Una tazza di yogurt (1% di grassi) e due fette biscottate.
• Una mela, formaggi a basso casetta di grassi.
• Cracker con formaggio.
• Formaggio magro e pane dietetico.
• Un uovo sodo e un bicchiere di succo di verdura.
• Mozzarella, pomodori con basilico.

Pranzo

• Insalata di pomodoro, cetrioli, peperoni, cipolle e lattuga con olio d’oliva. Zuppa di pollo e verdure.
• Insalata di lattuga. Trota con broccoli al forno.
• Insalata di verdure. Petto di pollo bollito/in umido/al forno con il riso integrale.
• Insalata caprese al pomodoro. Vitello con patate cotto al vapore.
• Insalata con cipolle verdi, pomodori e olive, condita con succo di limone. Bistecca di vitello.
• Insalata con olio d’oliva. Zuppa di sedano.
• Insalata condita con succo di limone. Pesce magro alla griglia.
• Pinzimonio. Fegato con grano saraceno.

Secondo spuntino

• Yogurt (2,5% di grassi) e due fette biscottate.
• Biscotti di avena, tè verde.
• Yogurt naturale (1,5% di grassi), pane dietetico.
• Ricotta Light con il miele.
• Yogurt magro, un paio di biscotti d’avena.
• Uovo sodo, pomodoro.
• Kefir con pane integrale.
• Un bicchiere di yogurt da bere.

Cena

• Peperoni al forno ripieni con riso e carne macinata. Pomodorini con formaggio fresco e un po’ di erbette.
• Filetti di pesce con le verdure.
• Insalata con succo di limone. Pesce magro in umido o alla griglia.
• Pomodoro a fette con erbette e l’olio d’oliva. Salmone con il riso.
• Omelette con il bianco di uovo, latte magro, pomodoro e cipolla.
• Al forno con formaggio, carne di manzo e verdure magra. pane Sandwich secondo grado e rosa salmone.
• Insalata con succo di limone. Pesce in umido.
• Insalata di cavolo fresco. Vitello in umido al forno.

Seguendo questo menu e facendo gli esercizi potrai perdere 2-4 kg in un mese. Inoltre ti abituerai a uno stile di vita sano. Ama Te stessa e vivi in salute!

 

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