Cos’è lo stress:
La parola “stress” viene coniata nel 1936 dallo scienziato Hans Selye, mentre stava osservando in laboratorio i risultati di alcuni esperimenti.
Da queste osservazioni capì che l’organismo vivente, umano o animale che sia, è in grado di rispondere a stimoli negativi esterni di natura chimica, fisica, biologica ed emotiva, che ne perturbano l’equilibrio.
Tali stimoli vengono detti “stressors”.
La risposta agli stressors si sviluppa in tre fasi:
Allarme, Resistenza ed Esaurimento.
- Nella prima fase c’è il riconoscimento e la possibilità di scegliere tra la lotta e la fuga;
- nella seconda fase si ha la risposta biologica mediata dal sistema neurovegetativo, endocrino e immunitario;
- nell’ultima fase c’è l’adattamento, con la possibile comparsa di manifestazioni psico-somatiche.
Lo stress causa infatti diverse patologie:
ansia, insonnia, depressione, disturbi sessuali, cefalea, panico, disturbi digestivi, diminuzione della concentrazione e della memoria…
COME ALLONTANARE LO STRESS:
uno stile di vita sano, una corretta alimentazione ma anche terapie naturali quali la Fitoterapia, l’omeopatia, l’oligoterapia e la gemmoterapia sono dei validi aiuti contro lo stress. Sulle terapie naturali parleremo nel dettaglio in un articolo dedicato.
Concentriamoci ora su Alimentazione e Stile di vita sano.
LA NUTRITERAPIA:
Già in epoche remote si aveva avuto la giusta intuizione che un’alimentazione sana ed equilibrata è indispensabile al mantenimento della salute.
I micronutrienti sono sostanze che assicurano funzionalità e vitalità alle cellule del nostro corpo, essi appartengono a quattro categorie:
Oligoelementi, vitamine, Aminoacidi essenziali e Acidi grassi essenziali
LO STILE DI VITA SANO, 13 CONSIGLI:
1. Mangiare e bere tutto ciò che ci fa stare bene e ci rende felici ma.. con moderazione! Il segreto sta nel non esagerare.
2. Fare della buona attività fisica e farla con costanza, ripetendola almeno tre volte la settimana, in questo modo si vedranno i giusti risultati; inoltre preferire le scale all’ascensore.
3. Mangiare fuori casa ogni tanto va bene ma cucinare per sé e i propri cari, oltre a dare soddisfazione, è decisamente più sano.
4. Soprattutto nei cambi stagionali, quando il nostro fisico è sottoposto a stressors ambientali maggiori, la giusta integrazione di vitamine e oligoelementi è consigliata.
5. Durante la giornata è bene fare dei piccoli spuntini a base di frutta secca, frutta o verdure: questo mantiene attivo il metabolismo, riduce i picchi di fame e ci dà energia per affrontare al meglio la giornata.
6. Ridere! Un sorriso distende le rughe, allontana lo stress e rafforza il sistema immunitario, migliorando l’umore.
7. Dormire 8 ore a notte, questo riposo ci consente di essere più attivi e produttivi di giorno e velocizza il nostro metabolismo.
8. Bere tanta acqua, almeno 2L al giorno, di cui 500ml nell’arco della mattinata.
9. Ascoltare sempre i segnali del nostro corpo e concederci dei momenti di intenso relax: una Spa, un bagno, una respirazione yoga…
10. Sognare! Saper andare oltre la realtà del quotidiano ci aiuta a tener vivo il nostro “Io Bambino”, la fantasia è una dote che dobbiamo mostrare e usare più spesso.
11. Non tratteniamo le nostre emozioni, impariamo a gettare la maschera ogni tanto e a mostrarci per quello che siamo: uniche e sì, a volte, fragili.
12. Dedichiamoci all’arte, alla letteratura, alla musica, arricchiamo il nostro spirito e non limitiamoci al superfluo.
13. Con il nostro partner abbandoniamoci ai piaceri del sesso, ma anche da sole pratichiamo l’autoerotismo. Queste pratiche, oltre a darci grande piacere, allentano le tensioni e allontanano lo stress, perché nel momento in cui si raggiunge l’orgasmo favoriamo la produzione di endorfine, neurotrasmettitori prodotti dall’Ipofisi, che hanno proprietà analgesiche e sono quindi un ottimo rimedio contro terribili cefalee causate da stress, dolori premestruali, ma anche dei potenti antidepressivi.
Dott.ssa Martina Castagna – biologa e Wellness coach
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